很多学生家长会问到青少年心理咨询师一个问题：如何保持孩子的心理健康状态？运动是个不错的选择。尤其是对于性格内向，不善言谈和表达的学生来说，运动能够宣泄消极情绪，促进积极情绪的产生。

研究发现，经常参与运动锻炼的群体罹患抑郁症的风险相对较低。这是因为，儿童青少年参加体育活动的次数和时间与积极情绪成呈相关，体育活动越多，积极情绪越高。这些都证明了运动是一剂良药。目前，运动锻炼已被许多医疗机构视为治疗抑郁症的有效方法和手段。

酉阳县小河镇兴隆初级中学介绍运动注意事项：

运动一定要注意量和效的关系，不是运动次数越多、强度越大越好，一定要和每个人自身的运动能力、训练水平包括心理接受能力相适应。

骑车时既要注意周围环境，也要做好平衡工作，因此需要骑手保持专注，这有利于促进血液循环，让大脑摄入更多氧气，思维变得清晰。

还有一些集体运动对青少年帮助更大，比如说篮球、排球、足球等球类运动，它锻炼提高的不仅仅是青少年的身体素质，还有社交能力和团队合作精神等。

不同年龄段的运动运动强度如何？

学龄前儿童已经可以开始运动了，因为这个时候他们处在身体的快速发展期，也好动。如果这时不运动，对他们整个身体的成长、智力发育都有较大负面影响，但请注意不能有太大的运动强度和运动量，因为儿童时期的一些重要器官，包括心肺内脏器官都还在发育过程中，尚不能承受较大强度的运动。

关于运动时间，学龄前儿童在全天内各种类型的体力活动时间应累计达到180分钟以上，其中，中等及以上强度的体力活动累计不少于60分钟。中等及以上强度体力活动并不是指一次完成，可以穿插在日常生活中，如上楼梯、快走等，也可以在幼儿园活动课中完成，如做体操、玩游戏等。

小学阶段运动强度可以逐渐加大。一般来讲，儿童青少年每周至少应进行3天的中、高强度有氧训练。要把运动变成生活方式的一种，每天根据孩子的精神状态、睡眠情况、营养状况来安排合适的运动。

初中阶段可以采取一些力量训练。这时候儿童青少年的内脏系统和神经系统已经发育得比较完善了，进行一些力量训练和高强度训练，对孩子的成长是有益的。

青少年心理健康问题受很多因素的影响。想要孩子保持心理健康，建议家长定期给孩子做心理健康体检，找专业的咨询师进行心理咨询。尤其是曾经有过心理问题的青少年。